[...] się nasłuchałem o tym co mogę robić a czego nie (mówię tu ogólnie o życiu codziennym nie o treningu) i czterej zupełnie niezależni od siebie rehabilitanci mówili mi, że te ćwiczenia na ławce poziomej mi nie zaszkodzą. To samo potwierdził mi lekarz. Pisałem również z paroma osobami na forum neurologicznym, osoby te mają podobne dolegliwości jak [...]
Dzięki drążkowi do podciągania mamy okazję porządnie poćwiczyć plecy, a także ramiona. Prawidłowe wykonywane tego ćwiczenia w różnych wariantach, rozwija nasze całe ciało od pasa w górę, nadając naszej sylwetce kształt litery V. Podciąganie na drążku należy do ćwiczeń dość trudnych i osoby początkujące mają zazwyczaj z nim problem i to powoduje [...]
[...] robiony 12 lipca i kamizelkę noszę do końca sierpnia bo miałem duże gino i skóra musiała się ściągnąć. Będę jeszcze dzwonił do dr. Burdy bo od 1 września planuje zacząć ćwiczenia na siłowni i dietę. Wrzucę później zdjęcia. Ogólnie jestem zadowolony tylko jeden sutek mi się trochę nie podoba, ale dr. mówił, że to wszystko może się zmieniać do [...]
[...] poprawić ich wygląd na tyle ile to możliwe. Dietę w miarę stosuję że względu na CU, biorę też różne leki z tego względu odżywki raczej odpadają. Czy tutaj pomogłyby ćwiczenia na tzw atlasie ? Obecnie jeżdżę sporo na rowerze i rolkach na tyle mi organizm pozwala. A jak u Was po operacji, było wszystko ok, czy musieliśmy dalej nad tym [...]
[...] poprawić ich wygląd na tyle ile to możliwe. Dietę w miarę stosuję że względu na CU, biorę też różne leki z tego względu odżywki raczej odpadają. Czy tutaj pomogłyby ćwiczenia na tzw atlasie ? Obecnie jeżdżę sporo na rowerze i rolkach na tyle mi organizm pozwala. A jak u Was po operacji, było wszystko ok, czy musieliśmy dalej nad tym [...]
[...] się. Na pewno im więcej dasz luzu i odpoczynku klatce tym szybciej się zregenerujesz. Ja po 2 tygodniach (czyli po zdjęciu kamizelki, co umożliwia mi powrót do normalnych pryszniców) planuję wrócić na siłownię. Trening nóg na maszynach, oraz ćwiczenia na ramiona, nie powodujące zbyt napinania klatki piersiowej. Ciągle myślę nad lekkim planem.
/SFD/2024/3/1/df38b25bd4fe4a80bd47612994fd6ea6.jpg Szczerze mówiąc jak na 2 lata stażu to plan po prostu słaby. Ale lećmy po kolei. Po co Ci aż 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Jestem w stanie zrozumieć 2-3 ćwiczenia, ale jeśli potrzebujesz 4 ćwiczeń to znaczy, że we wcześniejszych się po prostu obijasz i trzeba zwiększyć ich intensywność. Na tak [...]
[...] nie trenować nóg na siłowni. Jedno drugiego nie wyklucza, a nawet może się pozytywnie przełożyć na wyniki w piłce, ale nie chcesz to nie trenuj nóg. Nie są Ci potrzebne po 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i barki w dniu push. Spokojnie wystarczą po dwa. Na klatkę dwa wyciskanie, na barki też możesz zostawić dwa pierwsze ćwiczenia, a unoszenie [...]
[...] Po przerwie nie chodzi o to żeby napakować do planu treningowego całą masę ćwiczeń i je wykonywać w ramach treningu. Po długiej przerwie nie są Ci potrzebne te wszystkie ćwiczenia. W ramach planu treningowego wystarczy Ci 5-6 ćwiczeń podstawowych i w ramach tych ćwiczeń progresujesz tylko tyli i aż tyle. Jak plan jest prawidłowo skomponowany [...]
Zatem zacznijmy od napoju w rodzaju izotonika, który w mojej ocenie będzie absolutnie najlepszym rozwiązaniem na rynku. Natomiast zaznaczę, że w przypadku redukcji wagi nie należy stosować tego typu napoi w zbyt dużych ilościach oraz w przypadku gdy Twoje treningi są krótsze niż 60'. Preparat który mam na myśli to: [...]
No to musisz sobie zdawać sprawę, że to obciążenie i tak jest dość niewielkie jeśli chodzi o ćwiczenia złożone jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania i tym podobne ćwiczenia. Na ten najbliższy okres skup się ćwiczeniach złożonych i ogranicz nieco ilość ćwiczeń w planie. Bo taki plan masz sporo przeładowany. Ćwiczenia typu unoszenie przodem są [...]
Ok zastosuję te 2 ćwiczenia na brzuch :) Może jakoś mógłbym ogarnąć gryf i obciążenie, ale boję się że jeszcze trochę dla mnie za wcześnie na ćwiczenia z ciężarami :/ Inverted row wystarczy na kaptury - ok rozumiem, ale czemu mam odpuścić przedramiona ? Podobają mi się one dobrze rozbudowane.
Ok robie te cwiczenia w większej objętości ale jak robilem na kazdym treningu 2 cwiczenia na klate i 2 na pley to miesnie byly bardziej zmeczone. Co w końcu zrobic z kreatyną brać ją dalej czy nie ?>
[...] w treningu bo sama modyfikacja planu treningowego i dołożenie kolejnego dnia już będzie odpowiednia żeby dać nowe bodźce mięśniom do wzrostu. Push 1 jest słaby masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, 2 ćwiczenia na barki ( w tym jedno pull) i jedno ćwiczenie na triceps, a żadnego ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć trening push. [...]
[...] w planie i jazda przez 4-6 tygodni, a później ewentualnie rozszerzyć plan treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś tutaj to nie jest zły jednak ja bym ograniczył nieco te ćwiczenia izolowane w planie treningowym zwłaszcza po przerwie dlatego ćwiczenia jak unoszenie bokiem są zbędne, podobnie jak jakieś 7 na biceps też nie są potrzebne jak [...]
[...] kilka podstawowych ćwiczeń i tak poszedł mocno na niskich zakresach powtórzeń. Dokładanie tam ćwiczeń na ramiona i zakresów hipertroficznych. Oczywiście możesz mieć 2-3 ćwiczenia na niskich zakresach i reszta na wyższych, ale ja bym jednak zostawił samą bazę Co do samego planu treningowego to masz go nieźle ułożonego bo ćwiczenia są spoko [...]
[...] kilka podstawowych ćwiczeń i tak poszedł mocno na niskich zakresach powtórzeń. Dokładanie tam ćwiczeń na ramiona i zakresów hipertroficznych. Oczywiście możesz mieć 2-3 ćwiczenia na niskich zakresach i reszta na wyższych, ale ja bym jednak zostawił samą bazę Co do samego planu treningowego to masz go nieźle ułożonego bo ćwiczenia są spoko [...]
[...] Ogólnie sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych i można by było nieco je ograniczyć bo trening będzie sporo czasu zajmował. Poukładałbym w planie ćwiczenia według partii mięśniowych, które trenujesz. Czyli najpierw wszystkie ćwiczenia na grzbiet, później nogi, klatka piersiowa, naramienne, ramiona. Jak masz martwy [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
